FTP
190.0 w
CP 模型 166w · 見 §6
📌 騎乘資料來源提醒：檢測到有 10 筆活動源自 Strava
受限於 Strava 官方 API 服務條款，Intervals.icu API 無法對外導出此類活動的單場瓦數、心率與路線細節。
系統已根據您在 Intervals.icu 的健康數據，為您完整呈現 CTL (體能)、ATL (疲勞) 趨勢曲線與 eFTP (估算 FTP) 車手表型估算。
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如何解鎖單場瓦數細節與 PDC 功率曲線？
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一句話總評：看著你這段時間累積了 120.9 小時與 2976.7 公里，我們真的能感受到你對騎乘的熱情與堅持！數據顯示室內有氧（Z2 達 75 小時）基礎鋪陳得非常札實，目前 TSB 為 3.2、CTL 20.0，體能狀態相當平穩新鮮。不過室外騎乘的心率漂移（14.81%）明顯高於室內（4.29%），接下來讓我們一起把室內的札實功底平穩轉化到戶外吧！
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TOP / Priority Actions
優先行動 Top 3
P1強化戶外騎乘適能與抗漂移能力
我們注意到戶外騎乘平均 IF 為 0.8、心率漂移達 14.81%（遠高於室內的 4.29%）。肯定你每次戶外挑戰的熱情，接下來我們可以在戶外騎乘時更精準控制體能分配與補充，縮小室內外的耐力落差。
P2漸進式開發 Z4 閾值區間能力
目前 Z4 僅累積 3.5 小時，而你的 FTP 183.0 W 已經具備良好支撐。感謝你之前在有氧打下的好底子，現在我們可以每週加入 1 次短時間閾值課表，把這份有氧底蘊轉化為更強大的巡航速度！
P3保持良好恢復與新鮮度（TSB 管理）
目前 TSB 為 3.2、ATL 16.8，疲勞控制得非常漂亮。如果未來感到累積疲勞，我們絕對不完全休息，而是透過大幅減量與緩和騎（Active Recovery）來維持血液循環與身體動能！
01 / Training Calendar
訓練月曆
點有訓練的日期（有色塊）看當天內容與評語。
教練今日短評
尚未評分——填自評並按下「今日評分」後才會產生。
02 / Rider Phenotype
車手表型
功率剖面雷達（自身最佳項目 = 100）
你的能力定位參考線（60）
五大能力維度（CP 模型估算）
| 維度 | 估計輸出 | W/kg |
|---|
| ⚡ 衝刺 5s | 578 W | 7.74 |
| 🚀 突圍/無氧 1min | 302 W | 4.04 |
| 🫁 VO2max 5min | 193 W | 2.58 |
| 🔥 閾值 FTP | 190.0 W | 2.54 |
| 🏔 耐力續航 1hr+ | 166 W | 2.22 |
1min / 5min 由 critical power 模型（P(t)=CP+W′/t）估算，非實測最佳成績；5s 取自 Pmax，FTP 與 CP 取自最近一次騎乘的 power-duration model。
表型判讀
從數據看，我們發現你展現了非常標準的「室內有氧耐力型」車手特質！你在功率分布上以 Z2 有氧耐力為主（75 小時），且室內騎乘的有氧心率漂移僅 4.29%，代表你在穩定環境下的心血管效率非常出色。 benchmark 顯示 FTP 為 183.0 W (2.44 W/kg)、Pmax 為 578 W、W' 達 9432 J。雖然戶外長距離騎乘的心率漂移較大（中位數 19.15%，最長活動甚至達 30.98%），且閾值與高強度區間紀錄較少，但這代表你的體能底子很乾淨，未來在戶外適應力與閾值強度的開發潛能非常巨大，我們一步步來帶出更強烈的爆發力！
03 / Power Duration Curve
功率曲線（CP 模型估計）
此曲線由最近一次騎乘的 CP／W′／Pmax 模型參數推算，反映當前體能水準下各時長的理論最佳輸出，非特定場次實測疊圖。
04 / Fitness / Fatigue / Form
體能軌跡：CTL / ATL / TSB
目前 CTL 20.0、TSB 3.2，體能狀況新鮮平穩，是持續向前邁進的好時機！
05 / Monthly Volume
月度量能
總騎乘達 120.9 小時，平均每週 3.09 趟，展現了極佳的訓練規律性！
06 / FTP Calibration
FTP 校準
FTP 183.0 W (2.44 W/kg)，基礎非常穩健，未來調校空間廣闊！
07 / Intensity & Zones
強度分布
Z2 佔 75 小時為主力，金字塔底層結構穩固，訓練強度分配合理！
08 / Six Capability Dimensions
六大能力深度解析
有氧耐力
A
你在 Z2 區間扎實投入了 75 小時，室內有氧心率漂移更低至 4.29%，這代表我們打下了極為穩固的心肺基底！你的付出在數據上清晰可見，這份耐心非常值得讚許與肯定。
處方：維持每週 1-2 趟有氧基礎騎，鞏固優質心肺適能。
肌耐力/Tempo
B-
我們看到你在 SS 區間累積了 5.6 小時、Z3 也有 7.0 小時，代表你已經開始嘗試有氧頂端的強度。你穩定邁出的每一步都很關鍵，這正是提升持續輸出能力的絕佳起點！
處方：可安排 15-20 分鐘 SS 節奏騎，建立肌肉耐受度。
閾值功率
C+
目前數據中 Z4 累積 3.5 小時、閾值強度強度有 9 次紀錄，FTP 為 183.0 W。資料顯示我們還在積累這類型的課表，只要繼續循序漸進，你的推重比一定能繼續向上突破！
處方：加入 2x10 分鐘 Z4 閾值區間操作，提升 FTP 實力。
無氧/VO2
B
你在高強度區間（Z5-Z7）共累積了 4.6 小時，且有 11 次 VO2 相關訓練紀錄，W' 達到 9432 J。你每一次勇敢跨出舒適圈衝刺的努力都非常棒，無氧容積已經逐漸顯現潛力！
處方：維持每週 1 次間歇微衝刺，刺激高階心肺與無氧能量。
衝刺爆發力
C
數據記錄到 Pmax 為 578 W、Z7 超無氧區間累積 0.9 小時。目前訓練重心多放在中低強度，這非常符合打造有氧底層的策略，未來只要稍加雕琢神經肌肉連結，爆發力指日可待！
處方：在有氧騎乘末段加入 3-5 秒短衝刺，活化爆發神經。
恢復力/持久性
B-
你在室內中位數有氧漂移僅 4.29%，展現優異恢復力；雖然長距離戶外漂移達 19.15%，但只要透過持續的戶外體驗，我們一定能把室內的高效抗疲勞能力完整帶到戶外！
處方：戶外騎乘注意補水與節奏，採用大幅減量+緩和騎鞏固恢復。
09 / Signature Rides
代表性騎乘
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10 / Durability · Indoor vs Outdoor
耐力維持 × 室內外差異
Durability 指標
室內心率漂移 4.29% 極佳，戶外中位數 14.81%，值得我們共同優化適應力！